Преддиабет: опасность неочевидна, и существуют эффективные способы ее предотвращения

Преддиабет - это предвестник диабета 2 типа, состояние, при котором уровень сахара в крови повышается выше нормы, но все еще не достигает критической отметки для классического диагноза диабета 1 или 2 типа. Часто это заболевание протекает бессимптомно, поэтому его часто называют “тихой эпидемией". Миллиарды людей во всем мире живут с преддиабетом, не осознавая реальной опасности. Взгляд на эту ситуацию и стратегии лечения и профилактики с точки зрения эндокринолога помогут снабдить людей необходимой информацией.

Путь от нормы к болезни: в основе преддиабета лежит инсулинорезистентность - когда клетки организма перестают эффективно реагировать на инсулин, гормон, который регулирует усвоение глюкозы кровью. Со временем эта неспособность клеток воспринимать инсулин приводит к снижению его чувствительности. Поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин, пытаясь компенсировать отсутствие эффекта. Поначалу этот процесс продолжается, но постепенно орган устает. Кровоток наполняется избыточной глюкозой, которая, накапливаясь, оказывает разрушительное воздействие на кровеносные сосуды и внутренние органы и со временем провоцирует выраженный сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нефропатии и поражения глаз.

Остановка процесса - ключ к успеху: Приятным аспектом является то, что преддиабет можно изменить благодаря осознанной программе терапии, ключевыми составляющими которой являются рациональное питание и физическая активность. Эти компоненты работают сообща, способствуя восстановлению чувствительности к инсулину, нормализации уровня сахара.

Правильный подход к питанию - это главный шаг

• Режим потребления: диетолог подскажет вам частоту приемов пищи и порции.
• Углеводная стратегия: Позволяйте глюкозе постепенно повышаться. Белки и клетчатка действуют как “пусковой тормоз”. Сведите к минимуму простые углеводы - рафинированную пшеницу, белый сахар. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (в них содержится половина белка), бобовым, фруктам, овощам с низким гликемическим индексом (морковь, шпинат).

Считается ли употребление сахара чрезмерным?: Синоптика – это ключевая ценность: минимизируйте количество добавляемых сахаров (кодовое название - моносахариды: фруктоза, глюкоза), они резко повышают уровень глюкозы и приводят к скачкам инсулина. Забудьте о газированных напитках, соках в пакетиках, десертах - все они легко добавляют “живую глюкозу”. Вместо них — мед в небольших количествах, свежие ягоды.

• Жирные друзья, жирные враги: Необходим полноценный холестерин. Перенасыщение “плохим холестерином" (НЖК) характерно для продуктов трансгенного происхождения - хина, хариуса, бадди и т.д., замените их полезными ненасыщенными жирными кислотами. Они содержатся в жирной рыбе (лосось), орехах, авокадо.

• Вечным союзником является волокнистая диета: высокое содержание клетчатки: фрукты с кожурой, овощи, зерновые и бобовые — это гарантия постепенного усвоения глюкозы и продления чувства сытости, что означает снижение ненужной тяги к калорийным блюдам.

• Пейте достаточное количество жидкости: для поддержания процессов в организме необходим обильный и постоянный доступ к чистой воде. Вода вымывает ненужную глюкозу.

Движение как основа лечения: 30-60 минут физической активности в течение большинства дней недели (без переутомления!). Ходьба, езда на велосипеде, плавание — любой вид деятельности, который увеличивает частоту пульса, улучшит чувствительность рецепторов к инсулину, способствуя росту энергии, нормализации массы тела (влияя на резистентность к инсулину), что неразрывно связано с улучшением инсулинового профиля и, как следствие, преддиабетических показателей крови.

Фармакологические возможности:

• При наличии неконтролируемых гликемических показателей врач назначает дополнительный метод поддержки: мочегонные средства. Эти препараты уменьшают задержку воды в организме и, таким образом, контролируют объем жидкости. При соблюдении правильной схемы их применения это дает дополнительный положительный эффект в плане контроля артериального давления и веса. Значительные успехи достигаются в сочетании с изменением образа жизни.

Важно подчеркнуть, что медикаментозное лечение является лишь одним из рычагов комплексного подхода, всегда под наблюдением врача и в сочетании с изменением личного образа жизни. Результатом долгосрочных сбалансированных действий (диеты и активного образа жизни) станет нормализация уровня глюкозы в крови. И если вы будете следовать предписанной стратегии, вы вернетесь к состоянию без преддиабета, к полному здоровью, что является залогом прекрасных лет и отличной функциональной жизнеспособности!